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第一调心即心静，心中无想，心中无世事，心中无物。把我们的心里的意识，知觉，想像都贯注专一在运动效果中去。第二调息调节呼吸运动确保呼吸顺畅自然，确保呼吸运动深，长，悠，匀，静。这样能保证全身的细胞的营养代谢和能量代谢的平衡，确保全身气血畅通运行。第三调形脊柱正直即运动的行态必须保持脊柱的正直松竖，头顶有顶劲，这样展直颈椎，颈项竖直能领直颈椎，拔背能领直胸椎，拎腰能领直腰椎，敛臀能使尾闾中正。第四调意无论行走跑务必使全身的运动肌肉的放松，关节放开。肌肉一定不用紧张力，因为肌肉一紧张就破坏人体的血液循环，使我们的血压上升，从而破坏我们的人体细胞的营养代谢和能量代谢。第五调知觉我们在运动要确保身心都舒适。第六调节精神和能量面带笑容，眼前光明，身内似暖阳，耳如仙乐，鼻嗅花香，口含玉露。第七调节运动方式务使我们在运动全身有一处动，则全身处处随势而动。确保用意不用紧张力。务使我们运动的轻灵柔圆活。一动全动。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇


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