幸福从不偏爱任何人。

法式黑椒烤鱼较低热量食材:黑鱼克年新鲜蔬菜紫皮洋葱带箱10斤农家自种当季元葱大圆葱红皮葱头步骤1黑鱼清洗干净，从脊骨处片切开。我为了给小宝宝做鱼丸，特意把没有刺的部位剔下来了一小条，总共剔了克鱼肉，剩余的全部烤了吃步骤2把鱼切块。因为剔下来一点，鱼块不是很完整，但因剔下的少基本不影响步骤3把鱼块放盆里，加入法式黑胡椒烤肉料。烤肉料剩出5克做刷料步骤4抓拌均匀腌制半小时步骤5因感觉这个烤肉料的黑胡椒味不是很浓，我又加了点黑胡椒碎，同时把洋葱切条加入，抓拌均匀再腌5分钟左右步骤6把腌好是鱼铺在烤盘里，洋葱垫底，这样即入味鱼又不易沾烤盘步骤7烤箱度预热5分钟步骤8入烤箱先烤15分钟步骤9把剩余的烤肉料加一点食用油拌均匀步骤10烤了15分钟后拿出来刷一层料汁步骤11继续烤10分钟步骤12再刷一层料汁后烤5分钟即可成品图韩式辣椒烤生蚝较低热量食材:生蚝7个韩式辣酱30克乳山生蚝鲜活5斤贝司令海鲜水产海蛎子贝壳新鲜牡蛎带壳10斤特大步骤1生蚝用刀背稍稍砸开点小口，用刀撬开，割开瑶柱的部分，留一半边，小心割手哦步骤2剩余的半边生蚝带壳洗净步骤3沥干水分放入烤盘步骤4大蒜切成碎末，洋葱切碎步骤5拌入韩式辣酱步骤6均匀放上生蚝上，放入烤箱中层度烤制20分钟成品图花开富贵虾较低热量食材:虾12只粉丝50克生姜老姜新鲜黄姜蔬菜山东大姜老黄姜块土姜月子姜带土五斤包邮10步骤1备好材料步骤2虾洗净剪去虾枪虾须虾脚步骤3用剪刀开背，抽出虾线步骤4把虾肉用刀背来回剁几下，敲断虾筋步骤5蒜切末；葱、辣椒切末；步骤6蒜末按口味加盐、糖、香油、醋、蒸鱼豉油调成料汁步骤7粉丝煮熟步骤8将粉丝以中间高的形式码到盘子里步骤9把虾码到粉丝上，虾头竖靠中间步骤10把料汁淋在虾上步骤11锅中水开后放入虾大火蒸6分钟步骤12出锅后撒上葱花、辣椒，淋热油成品图简单美味煎鲭鱼！较低热量食材:鲭鱼（1条约20厘米长）4条芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘步骤1鲭鱼用水冲洗干净步骤2去掉鱼头和内脏步骤3将鱼中间大骨剔除步骤4将鱼肉两面抹少许盐步骤5全部抹好盐后盖上保鲜膜，冷藏腌制约20分钟步骤6将鱼肉放到厨房纸上吸去多余水份步骤7不粘锅中抹少许色拉油，小火煎到两面焦黄即可成品图茄汁鱿鱼卷较低热量食材:鱿鱼克生姜老姜新鲜黄姜蔬菜山东大姜老黄姜块土姜月子姜带土五斤包邮10步骤1鱿鱼撕去表面的黑膜步骤2翻过来先斜着切花刀，注意底下不要切断步骤3再切另一半花刀步骤4再改刀切成块步骤5锅内加水烧开步骤6加入切好的鱿鱼块步骤7看到鱿鱼卷起来了马上倒在篮子里控干水分步骤8青红椒切成菱形块步骤9葱、姜切末步骤10炒锅加玉米油烧热后加入葱、姜末煸炒步骤11加入番茄酱步骤12煸炒一下步骤13加入白糖煸炒一下步骤14将控干水分的鱿鱼倒进去步骤15翻炒一下步骤16加入青红椒步骤17加入适量盐步骤18翻炒均匀出锅装盘即可食用成品图

因为放下了。

酱爆海螺较低热量食材:海螺克香菇酱60克丁点儿牛肉酱拌饭酱拌面酱香菇酱下饭菜酱料辣椒酱XO面条香辣麻辣步骤1这样子的野生海螺，在我们泽库南海的滩涂里就能找到，等到退潮的时候，扶老携幼去赶海，因为螺皮和滩涂的颜色相近，所以得瞪大眼睛去找！看看我赶海的装备是不是很到家呢？收获是不是不少呢。步骤2海螺用刷子清洗净，将其浸泡在加少许香油或食盐的凉水里2小时左右，让其吐净肠里的泥沙步骤3青红椒、大蒜、姜切丝备用，准备配料香菇酱步骤4海螺放沸水中焯水，迅速捞起备用锅里放油，待油温5成热时放入蒜、姜炒爆香，然后放入仲景香菇酱，酱炒出香味后下入海螺翻炒步骤5翻炒过程中淋少许料酒，待海螺的盖开始张开时，加入糖，加入一点点水煮5分钟，出锅前放入青红椒即可步骤6爆炒一会儿，出锅享用成品图酥炸龙利鱼（空气炸锅版）较低热量食材:龙利鱼柳克蛋液少许面包糠适量鲁花食用油5S压榨一级特香家用大桶花生油4L步骤1龙利鱼洗净，两面撒盐、现磨黑胡椒碎、料酒腌制15分钟入味步骤2腌制过的龙利鱼两面蘸蛋液步骤3两面裹上面包糠步骤4两面抹上少许食用油步骤5放入空气炸锅的炸篮，空气炸锅设置度，15分钟步骤6十五分钟后打开炸篮，看看鱼已经烤好了，表面金黄，如果时间不够，继续烤步骤7装盘，切块，配黑胡椒酱、海鲜酱或番茄酱食用。成品图蛤蜊豆腐炖海带较低热量食材:蛤蜊克北豆腐克海带(浸)克千禾香芝麻香油ml拌菜调味香油火锅速食调和油包邮步骤1清洗干净的蛤蜊。步骤2准备好豆腐，海带，葱姜切丝步骤3豆腐切块，海带切块。步骤4水开后，加入适量盐，把豆腐和海带焯烫一分钟捞出步骤5炒锅适量油，爆香葱姜，下入豆腐和海带，出香味。步骤6注入没过食材的热水，水开，倒入蛤蜊。加入料酒，生抽。步骤7煮3分钟左右，蛤蜊开口。适量水淀粉勾芡。根据口味调入适量盐，香油，撒葱花成品图无水海鲜锅较高热量食材:梭子蟹1只花蛤15个虾8只鱿鱼2条文蛤3个白萝卜1个小白菜1个冬瓜1块粉丝适量核酸过检速冻大虾海鲜水产基围虾冷冻对虾超大海虾鲜活白虾整箱步骤1白萝卜去皮切片，冬瓜去皮切片步骤2鱿鱼去掉内脏，洗净，并切成小段。步骤3梭子蟹去壳，清理掉梭子蟹里面的脏东西。并剪下蟹腿，蟹身切成小块。步骤4粉丝用温水泡开。步骤5珐琅锅中倒油，依次铺上白萝卜片，冬瓜片，小白菜，粉丝，虾，蛤蜊，梭子蟹，塞上姜片。步骤6撒上葱段。步骤7淋上酱汁（酱汁由两勺蒜蓉，两勺姜末，一勺白糖，两勺绍兴酒，两勺生抽，一勺盐，两勺麻油调配）。步骤8盖上锅盖，中火焖煮十分钟，再关火焖五分钟即可。成品图

一品鲳鱼较低热量食材:鲳鱼克黑白胡椒粉组合现磨增香家用西餐牛排胡椒面粒烤肉撒料烧烤调味料步骤1材料准备好；鲳鱼洗净，在表面划花刀，用少量料酒、胡椒粉腌制一会步骤2葱白葱绿分别切碎，姜切丝，蒜切片；锅里热油，将鲳鱼控干水分后放入步骤3煎至鲳鱼两面金黄后盛出；锅里留油，爆香葱、姜、蒜步骤4再放入鲳鱼，调入生抽、香醋、白糖，并兑入小碗水，大火烧开小火炖10分钟左右，中途翻一下面步骤5大火收汁，撒入葱花即可成品图咸面烤闸蟹较低热量食材:大闸蟹2只金沙河自发粉包子馒头专用粉家用中筋面粉做油条自发小麦粉1KG*2步骤1备好所用食材。步骤2将闸蟹入盐水里多次刷洗。步骤3备面粉及盐，用少许的清水拌至面糊稠。步骤4如图状就可以，盐的用量不用太多，二只闸蟹，半茶匙细盐就够了。步骤5将刷洗好的蟹入盐面糊里。步骤6均匀裹上盐面糊再用干粉拍紧实。步骤7再入烤箱度烤制25分钟。步骤8烤好后不着急出烤箱，用余温将闸蟹焖的更加的熟透一点。步骤9再放凉后刷破刷去表面少许的余面即可。成品图酥鱼较低热量食材:草鱼克生姜50克大葱50克山西手工陈醋桶装特产醋粮食酿造饺子醋ml买二赠一随机赠品步骤1活鱼清洗干净，切成约一厘米厚的鱼块。步骤2鱼块加姜丝、葱段、一勺生抽、一勺料酒，进行腌制。步骤3制作酱汁：5g左右的姜、少许大葱、半勺盐、料酒、两勺老抽、三勺生抽、半勺醋、半勺糖、适量纯净水，搅拌均匀。步骤4热锅冷油，油热之后转中火。（大火容易炸糊，小火炸不出酥脆的感觉）步骤5炸鱼块，至两面焦黄即可，注意控制火候。步骤6将炸好的鱼块，过一遍酱汁，然后摆盘。步骤7酱汁，加水和淀粉勾芡。步骤8把酱汁浇到鱼身上，这道菜就完成了。成品图清蒸大闸蟹较高热量食材:大闸蟹3只生姜老姜新鲜黄姜蔬菜山东大姜老黄姜块土姜月子姜带土五斤包邮10步骤1锅里面放入少许清水，搭好架子，把清洗好的大闸蟹放在蒸架上面放好，放些切好的姜丝、葱（ps清洗大闸蟹，先把捆绑大闸蟹的线取掉，用牙刷从蟹的肚子部分开始刷洗，然后是蟹的脚部分，主要是刷掉蟹身上的泥，洗完后用白酒或者料酒杀杀菌）步骤2盖上盖子，10分钟后就可以出锅啦~成品图蒜蓉椒盐虾较低热量食材:虾克核酸过检速冻大虾海鲜水产基围虾冷冻对虾超大海虾鲜活白虾整箱步骤1虾洗净。步骤2将虾开背，去除虾线，步骤3放入盐、胡椒粉、料酒，拌匀。步骤4炒锅倒油，放入虾。步骤5虾炸至变色。步骤6放入花椒粉、蒜末。步骤7翻炒均匀。步骤8装入盘中。成品图熘鱼片较低热量食材:龙利鱼克新良玉米淀粉辅食食用鹰粟粉生粉烹调勾芡家用烘焙原料蛋糕雪媚娘步骤1将龙利鱼斜切片成片，用盐和少许料酒腌制半小时以上，再加入面粉和淀粉抓匀步骤2锅内放油步骤3待油七分热时，将鱼片一一放入锅中步骤4炸至金黄色时捞出控油步骤5油温再升高时复炸一遍捞出控油步骤6锅中留少许油，放入白糖步骤7放入水、料酒、醋步骤8再放入葱、姜、蒜、盐、生抽和少量老抽步骤9搅匀步骤10放入水淀粉勾芡步骤11将鱼片放入快速颠炒步骤12放入青椒和胡萝卜片即可步骤13酸甜味美哟成品图

生活平平淡淡，日子简简单单。

沙茶蛤蜊较低热量食材:花蛤蜊克蒜瓣3个辣椒(红，小)1个姜1小块香菜2根生姜老姜新鲜黄姜蔬菜山东大姜老黄姜块土姜月子姜带土五斤包邮10步骤1将花蛤放盐水三小时，让其吐出泥沙。反复冲水，将其洗净。步骤2蒜瓣切碎，将切丝，小辣椒切斜片，香菜切段。步骤3锅里热油，放入蒜蓉爆香。步骤4加入沙茶酱炒开。步骤5加入花蛤翻炒几下。步骤6加入姜丝，小辣椒翻炒，盖上锅盖大火煮焖2两分钟。步骤7加入盐调味。步骤8撒上香菜。成品图红烧鱼较低热量食材:鱼1条红辣椒1个蒜瓣4个生姜1块葱3根河南大蒜新干大蒜头5斤非独头紫红皮大蒜种籽干蒜10斤装白皮步骤1准备好所有食材。步骤2鱼处理好洗净，在鱼身两面划上几刀加入盐、酱油、黄酒（黄酒可以去腥味）腌制15分钟，红椒切粒，葱姜蒜切末。步骤3锅烧热后再加入油，待油热后加入少量食盐，沿着锅边轻轻放入鱼，小火煎至两面金黄，看一下鱼皮一点没破，也不粘锅哦！步骤4加入蒜和生姜末、桂皮，再倒入少量家乐牌海味点蘸鲜露。步骤5加入适量水煮鱼。步骤6水烧开后，转小火煮鱼15分钟，加入红辣椒粒和少量葱。步骤7继续煮鱼大约5分钟，煮至汤汁浓稠即可。步骤8将鱼盛入盘子中，加入少量家乐蒸鱼鼓油，这样鱼肉更入味。成品图大虾烤花蛤较低热量食材:大虾8只花蛤克洋葱克杏鲍菇50克正宗郫县豆瓣酱1g兆丰牌四川特产级红油豆瓣酱川菜调味料家用步骤1花蛤清洗干净，水开后放入，煮至微微张嘴。步骤2挑出张开嘴的花蛤，再次清洗一遍。步骤3洋葱去皮切瓣，均匀铺在铸铁锅底部。步骤4将杏鲍菇用削皮刀削成长条状，平铺在洋葱上。加少许油和盐，将蔬菜拌匀。步骤5将烤箱调成上下火度，时间设置为25分，可以直接将铸铁锅放入烤箱倒数第二层，预热或者不预热都不影响。步骤6烘烤10分钟后，取出铸铁锅，将大虾摆上，表面撒上黑胡椒颗粒。再放回烤箱烘烤10分钟。步骤7锅里倒少许油，放入蒜粒爆香，加入两大勺郫县豆瓣酱，加入适量煮过花蛤的水，调成料汁。步骤8取出铸铁锅，将花蛤错落有序的摆在最上面。步骤9将料汁浇在花蛤上面，再放回烤箱烘烤5分钟即可。步骤10可在表面撒上少许香芹做装饰。成品图孜然烤鱼块较低热量食材:鱼柳克纯孜然粉烧烤调料撒料新疆小吃油炸烤肉孜然粒现磨g烤鱼孜然步骤1鱼柳清洗干净步骤2然后加入盐步骤3加入料酒步骤4在加入烤肉料步骤5抓匀两个小时步骤6腌好的撒上一层孜然粉步骤7然后放烤盘上步骤8烤箱度先烤10分钟步骤9然后拿出来步骤10刷上腌料步骤11在度烤5分钟步骤12烤好的步骤13怎么样很香吧成品图

简单盐烤秋刀鱼较低热量食材:秋刀鱼克盐（低钠）1克花生油2克芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘步骤1食材准备，秋刀鱼提前解冻完全，用剪刀剪开鱼鳃、鱼肚，把鱼鳃和内脏扯出来，鱼肚内的黑色膜刮干净。步骤2秋刀鱼对半斜切成2段。步骤3用干净的厨房纸巾吸干表面和鱼肚里边的水分。步骤4依次抹上花生油、低钠盐，放置一会。步骤5空气炸锅的烤篮刷上薄薄一层花生油，预热度，5分钟。步骤6新鲜柠檬切薄片，取2片备用。步骤7预热完毕，把秋刀鱼放进烤篮，度烤15分钟左右，烤完取出摆盘。成品图泡椒红烧明太鱼较低热量食材:明太鱼0克山东章丘大葱10斤新鲜铁杆长葱农家香葱去叶葱白甜葱特产蔬菜包邮步骤1把明太鱼洗净，切成大块，用料酒腌制一下。10分钟左右即可步骤2准备适量的泡椒，泡姜切成细末，大蒜，干花椒步骤3锅里放入比平时炒菜多一点的油步骤4油热后先放入大蒜爆香步骤5在放入泡椒碎爆香，炒出味步骤6加入适量的清水，烧开，小火慢熬10分钟，让佐料的味熬出来步骤7放入鱼段，加点糖、老抽，醋，翻炒步骤8明太鱼肉很嫩，不要经常去翻动，小火慢烧20分钟使鱼入味，大火收汁即可成品图双蔬三文鱼较低热量食材:三文鱼克豌豆克香菇4朵步骤1备好所用食材。步骤2锅里加水将青豆下锅先焯至熟。步骤3再将香菇改刀下锅同煮一下。步骤4平底锅里加少许油，将三文鱼切丁下锅煎制。步骤5再将焯好的青豆及香菇回锅。步骤6加适量料酒及酱油拌至食材挂味即可。步骤7这样子一份三文鱼时蔬菜就完成了。成品图年年有鱼--财鱼焖藕较低热量食材:财鱼（黑鱼）1条莲藕2节黑白胡椒粉组合现磨增香家用西餐牛排胡椒面粒烤肉撒料烧烤调味料步骤1准备好原材料；步骤2财鱼块放入少许油和适量的料酒，拌均匀腌制一下；步骤3热锅凉油，放入姜片和花椒粒煸炒，煸炒出香味后将花椒粒捞出；步骤4放入财鱼块进去煎；步骤5一面煎好后再将另一面煎至金黄；步骤6加入适量的开水；步骤7再加入准备好的莲藕块；步骤8大火煮开，再转为小火后加盖炖煮十五分钟；步骤9再加入适量的盐和胡椒粉等调味，最后再煮上五分钟即可盛入小钵中，上面撒些小葱末。步骤10端上桌了。成品图柠檬香烤芝士大虾较低热量食材:明虾5只黑白胡椒粉组合现磨增香家用西餐牛排胡椒面粒烤肉撒料烧烤调味料步骤1主要材料备齐；步骤2明虾去虾须虾枪，开背取虾线，撒上少许盐和胡椒粉备用；步骤3在虾背中填入适量丘比沙拉酱（甜味）；步骤4再在沙拉酱的基础上饱满的填上马苏里拉芝士碎；步骤5将美的烤箱预热至度，放入明虾，中层上下火烤8-10分钟；步骤6烤至虾肉熟透、芝士表面呈金黄色微焦后取出，挤上柠檬汁搭配切碎的香菜就完成了。成品图

芥末芝士焗青口较低热量食材:青口贝10个芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘步骤1青口贝放盆里泡洗干净备用步骤2清洗干净的青口贝只留一面粘住贝柱的壳，另一半舍去不用步骤3所有的调料放奶锅内，隔水搅拌至奶酪顺滑成奶酪糊步骤4奶酪糊装裱花袋内，挤在青口贝肉的表面步骤5芹菜叶切成碎，撒于青口贝的表面步骤6烤箱提前通电选择上下管同时加热，温度设置度，时间调整约为0.5小时（可以手动在烤箱面板上操作，也可以用手机操作更方便）；启动烤箱进入自动预热程序；预热结束后把装有青口贝的烤盘放在烤箱的第2层中间部位步骤7然后关闭烤箱门，进入烤制过程步骤8烤箱烘烤时间结束后打开烤箱，带隔热手套把烤盘取出，装盘即可享用成品图海鲜霸王饺子较低热量食材:虾克瑶柱50克扇贝肉50克贻贝(鲜)50克鱿鱼20克猪肉馅50克饺子皮适量核酸过检速冻大虾海鲜水产基围虾冷冻对虾超大海虾鲜活白虾整箱步骤1把所有海鲜洗干净备用步骤2准备好调料准备做馅步骤3葱姜剁碎步骤4所有调料按个人口味加上葱、姜一起加入猪肉馅中，再打1个鸡蛋步骤5荸荠剁碎放入馅里步骤6所有海鲜除了虾以外，剁碎，放入肉馅顺时针搅拌步骤7可以开始包饺子啦，每个饺子皮里包入和好的馅和1个大虾步骤8我用的包饺子神器，还比较快，将包好的饺子放入锅中煮熟，出锅，享受美味吧成品图豌豆牛肉粒较低热量食材:牛肉克豌豆克特辣超香小米辣七星椒朝天椒小米椒海椒四川辣椒特产红干辣椒g步骤1备好食材：豌豆，牛肉；豌豆剥壳，洗净，沥干水分备用；步骤2牛肉洗净后，切丁；步骤3牛肉用适量生抽、料酒、植物油抓匀；老姜、大蒜、小葱都切粒；干辣椒用厨房剪刀剪短；再备些花椒；步骤4空气翻炸锅里调入适量植物油；步骤5放入牛肉丁；步骤6合上盖子，接通电源，时间设置为4分钟；步骤7放入葱姜蒜、干辣椒、花椒，时间设置为2分钟；步骤8放入豌豆，再放一点点清水，合上盖子，时间设置为6分钟；步骤9调入适量盐，合上盖子，时间设置为1分钟；步骤10程序结束后，打开盖子，将盛出解开。成品图葱油蛏子较低热量食材:蛏子克步骤1蛏子放水里，加少许盐，吐出泥沙。步骤2锅内放少许盐和料酒，加入蛏子。步骤3看到蛏子壳张开即可关火。步骤4捞出蛏子，剪去一半壳，撕掉黑色的裙边，摆盘。步骤5准备葱花。步骤6锅内放油，小火激发出葱的香味。步骤7把葱油浇在蛏子上，倒入少许酱油即可。成品图螃蟹粉丝煲较高热量食材:螃蟹2只粉丝1小把步骤1准备原材料；步骤2把螃蟹盖打开，将螃蟹的不能吃的部分去除掉，再将它对切两半备用；步骤3热锅凉油，放入姜蒜蒜爆香；步骤4再放入螃蟹进去翻炒；步骤5翻炒至螃蟹变色；步骤6翻炒至螃蟹变色；步骤7加入适量的水；步骤8加盖炖煮三----五分钟；步骤9再加入适量的盐调味即可；步骤10端上桌了。成品图

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