第一周

1.煎蛋+菜心+梨+胡萝卜平菇牛肉水饺

2.红提+包菜烧带鱼+南瓜+意面

3.香蕉+冬瓜蒸玉米肉饼+西兰花+谷物饭

4.南瓜+鹌鹑蛋豆腐羹+茄汁青菜牛肉面

5.奶白菜+香菇土豆炖鸡腿+玉米+谷物饭

6.葱香鹌鹑蛋+番茄白菜牛尾+花菜+意面

7.包菜花生酱蛋卷+西兰花+树莓+彩椒猪肉水饺

8.炒生菜+清蒸鲈鱼+番茄土豆烩饭

9.蓝莓+红烧莲藕肉丸+蒜香青菜+谷物饭

10.西兰花+莲藕炖排骨+玉米骨汤面

11.炒包菜+葱香鸡翅+南瓜+黑米饭

12.香菇炒青菜+香煎胡萝卜虾丸+红薯+谷物饭

第二周

1.干贝蒸包菜+番茄洋葱炒牛肉+红薯+藜麦饭

2.西兰花+玉米+香煎鳕鱼+胡萝卜骨汤面

3.炒菜心+玉米+猕猴桃+土豆胡萝卜羊排手抓饭

4.炒生菜+蛋黄虾仁豆腐羹+番茄焖面

5.炒包菜+茄汁莲藕丸子+黑布林+黑米饭

6.烤薯条+番茄洋葱炖牛尾+西兰花+玉米荞麦面

7.葱香豆芽+胡萝卜煎鳕鱼+红薯+米饭

8.烤薯条+西兰花洋葱煎猪排+玉米+意面

9.西兰花+杂蔬炒肉丝+黑米紫菜饭卷

10.煎蛋+炒白菜+橘子+黄瓜鸡丝麻酱凉拌面

11.炒青菜+四季豆炒牛肉+南瓜饭团

12.西兰花+黄瓜白玉菇炒虾仁+意面

第三周

1.蒜香豆角+菌菇蒸滑鸡+芝麻南瓜饼+谷物饭

2.黑布林+青菜干贝鸡蛋饼+黄瓜肉丝盖浇意面

3.蒸鸡腿+蒜香西兰花+红薯+香菇豆角猪肉馄饨

4.白玉菇炒生菜+白萝卜炖猪骨+蒜香南瓜+蝴蝶面

5.炒青菜+茄汁豌豆烧鸡翅+白灼虾+谷物饭

6.红枣南瓜蒸糕+玉米+大闸蟹+海鲜牛肉火锅

7.炒生菜+豌豆玉米炒牛肉+茄汁肉末焖面

8.青菜炒蛋+洋葱胡萝卜猪肉饼+芝麻花生酱拌意面

9.水煮蛋+豆角炒肉+炒青菜+黑米饭

10.包菜焖豆腐+香菇豌豆蒸鲳鱼+番茄汤面

11.炒土豆+番茄肥牛汤+包菜鸡蛋炒饭

12.胡萝卜炒青菜+豆腐酿肉+玉米荞麦面

第四周

1.蒜蓉番薯叶+绿豆鸽子汤+肉松米饭海苔卷

2.炒卷心菜+香菇蒸鸡腿+山药肉松饭团

3.番茄肉松蛋卷+西兰花+紫薯+奶香肉酱意面

4.玉米+蒜蓉红苋菜+火龙果+蛋黄彩椒虾仁盖饭

5.土豆牛肉拌饭+花菜+猕猴桃

6.咖喱鸡排饭+西兰花+小番茄